Как справляться с потоком плохих новостей

Многие люди испытывали хронический стресс с началом пандемии и связанных с ней ограничений. Сейчас к этому добавились ещё и рост цен и тревожные события в стране и в мире.

Некоторым может показаться, что больше вообще не будет хороших новостей. Это, конечно, не так, однако непрерывный поток плохих новостей может убедить вас в обратном.

Постоянный просмотр плохих новостей в социальных сетях (думскроллинг) часто вызывает падение уровня серотонина — важного нейромедиатора, регулирующего настроение и сон. Это в итоге может привести к хронической тревожности, депрессии и другим негативным последствием для вашего здоровья и работоспособности.

Чем дольше мы находимся в плохом настроении и депрессии, тем сложнее нам выйти из этого состояния и «переключиться». Возникают мысли, что «это никогда не закончится» и «больше нет хороших новостей», которые приводят к ощущению беспомощности, беспросветности и безнадёжности.

Чтобы с этим справиться, необходимо «переключиться», взять ситуацию под контроль и дать себе передышку: ограничить до минимума время в социальных сетях и на новостных сайтах, а также планировать на каждый день что-то приятное, расслабляющее и снимающее стресс. Это может быть любимая книга, фильм, время, проведенное с детьми, с друзьями или родственниками. Полезными в этой ситуации также считаются физическая активность и тренировки, учёба, пребывание на природе, а также медитация и расслабляющие травяные чаи.

Другой эффективный способ — начать помогать другим людям справляться с их сложной жизненной ситуацией. Помощь другим активирует в мозгу систему вознаграждения, дающую вам ощущение контроля и уверенности.